Monday, October 25, 2021
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सोरायसिस होने पर आत्मविश्वास बढ़ाने के 6 तरीके



अपने सोरायसिस के बारे में आत्म-जागरूक महसूस कर रहे हैं? शायद यह आत्मविश्वास बढ़ाने का समय है। अध्ययनों से पता चलता है कि सोरायसिस लोगों के आत्मसम्मान और शरीर की छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, खासकर महिलाओं को। दूसरे शब्दों में, यह हिला सकता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। “यह लोगों के जीवन के लिए एक सीमक हो सकता है,” मैट ट्रुब कहते हैं, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​​​मनोचिकित्सक जो त्वचा की स्थिति के मनोवैज्ञानिक पहलुओं में माहिर हैं। उन्होंने देखा है कि कैसे सोरायसिस जैसी स्थितियां लोगों के आत्मविश्वास, रिश्तों और बहुत कुछ को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं है। आपके पास उतना ही अधिकार है जितना कि किसी और को वहां से निकलने का और वह करने का जो आप चाहते हैं, और करने की आवश्यकता है। उन कम आत्मविश्वास वाले दिनों में खुद को ये बातें याद दिलाएं। अपने कम्फर्ट ज़ोन को छोड़ें अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक तरीका है कि आप धीरे-धीरे छोटी-छोटी चुनौतियों का सामना करें। छोटी-छोटी जीत हासिल करना आपको दिखा सकता है कि आप उन परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं जो आपको चिंतित करती हैं। आप उन स्थितियों की खोज करके शुरू कर सकते हैं जहां आपको लगता है कि आप अपने सोरायसिस के कारण पीछे हट रहे हैं। “पहचानना शुरू करें कि आप जीवन में किस चीज से परहेज कर रहे हैं और खुद को कहां सीमित कर रहे हैं? अपने आप से बहुत ईमानदार हो जाओ। अपने आप से पूछें, ‘अगर मुझे यह त्वचा की स्थिति नहीं होती, तो मैं अपने जीवन में अलग तरीके से क्या कर रहा होता?'” ट्रुब कहते हैं। “वहां अपनी जागरूकता बढ़ाएं और वहां सीमित कारकों की पहचान करें, और फिर थोड़ा और करने के लिए बहुत छोटे, सुरक्षित तरीकों की पहचान करें।” उन छोटे कदमों को उठाते हुए और यह महसूस करना कि आपका डर सच नहीं हुआ, धीरे-धीरे आपके दिमाग के इन स्थितियों के बारे में सोचने के तरीके को बदल सकता है, वे कहते हैं। जो कुछ भी आप सोचते हैं उस पर विश्वास न करें यदि आप डरते हैं कि कोई आपके सोरायसिस को नोटिस करेगा और आपको जज करेगा, तो उन विचारों पर सवाल उठाने के लिए कुछ समय दें। आप महसूस कर सकते हैं कि वे यथार्थवादी नहीं हैं, और आप उन्हें एक तरफ रख सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। “बहुत से लोगों के लिए अनुभव के बारे में चिंता करना अक्सर तब से भी बदतर होता है जब वे वास्तव में अनुभव से गुजरते हैं,” ट्रुब कहते हैं। उदाहरण के लिए, वे कहते हैं, आपका दिमाग आपको बता सकता है कि, ‘यदि आप एक्स, वाई, या जेड करते हैं, तो कुछ बुरा होने वाला है। कोई देखने वाला है या हंसने वाला है या इशारा करने वाला है या कोई अन्य नकारात्मक परिणाम।” लेकिन अगर आप उस सिद्धांत का परीक्षण करते हैं जिससे आप डरते हैं, तो आप पाएंगे कि, ‘ओह, यह लगभग उतना बुरा नहीं था जितना मैंने सोचा था।'” “आप पर्याप्त समय करते हैं और मस्तिष्क चला जाता है, ‘मैं नहीं करता इसके बारे में अब और चिंता करनी होगी। यह वहां सुरक्षित है। मैं ठीक हूँ, ”ट्रुब कहते हैं। इसी तरह, आप उन विचारों को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं जो आपको रोक रहे हैं और उन्हें चुनौती देने का फैसला कर सकते हैं। ओन योर फीलिंग्स ट्रुब का कहना है कि सबसे पहले आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए, भले ही वे नकारात्मक महसूस करें। यह ठीक है अगर आप आत्म-जागरूक महसूस कर रहे हैं या उस पर भरोसा नहीं कर रहे हैं। यह देखना कि इसे बदलने की दिशा में पहला कदम है। “अपने आप को बताएं कि यह सामान्य है और इसका अनुभव करना ठीक है,” ट्रुब कहते हैं। “अपने आप को बताएं कि सोरायसिस और त्वचा की स्थिति वाले बहुत से लोग उस वातावरण में ऐसा महसूस करेंगे और यह ठीक है,” वह सलाह देते हैं। “जब आप किसी ऐसी चीज को सामान्य करना शुरू करते हैं जो अतीत में बहुत खतरनाक थी, तो यह वास्तव में इसके साथ लोगों के संबंधों को बदल देती है, और यह तनाव को कम करती है, और यह चिंता को कम करती है। यह लोगों को उन सीमाओं को कम करने में मदद करता है जो उन्होंने एक बार अनुभव की थीं।” ऐसा करने से आप अपने आत्मविश्वास के निर्माण पर काम करते हुए अधिक दयालुता और आत्म-करुणा भी बना सकते हैं। सोरायसिस समुदाय से बढ़ावा प्राप्त करें यह जानने में मदद मिल सकती है कि यदि आपका आत्मविश्वास अभी सबसे बड़ा नहीं है तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिका में लगभग 75 मिलियन वयस्कों को सोरायसिस है। सोरायसिस के साथ रहने वाले अन्य लोगों को ढूंढना और उनसे जुड़ना पहले से कहीं अधिक आसान है, इस स्थिति और ऑनलाइन समुदायों के बारे में जागरूकता बढ़ाने वाले राष्ट्रीय संगठनों के लिए धन्यवाद। “ऐसे समूह और समुदाय हैं, विशेष रूप से ऑनलाइन, जहां लोग आपके अनुभव से गुजर रहे हैं,” ट्रुब सुझाव देते हैं। “आपको अलग-थलग और अकेले रहने की ज़रूरत नहीं है। वहां से बाहर निकलना और दूसरों से मिलना अविश्वसनीय रूप से सशक्त हो सकता है।” अधिक जुड़ाव महसूस करने के लिए इन समुदायों तक पहुंचें, जानें कि अन्य लोग सोरायसिस के बावजूद आत्मविश्वास महसूस करने के लिए क्या कर रहे हैं, और प्रोत्साहन और सहायता प्रदान करें। आप अपने सुझाव भी साझा कर सकते हैं। “ऐसे कई लोग हैं जिनके पास भी एक ही अनुभव है और जब हम बाहर पहुंचते हैं और सहायता प्राप्त करते हैं और समर्थन प्राप्त करते हैं, तो यह चुनौतीपूर्ण अनुभव बेहतर हो जाएगा, भले ही आपकी त्वचा में बदलाव न हो,” ट्रुब कहते हैं। “आपके अनुभव और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।” तनाव से बाहर निकलें जब आप तनावग्रस्त हों, तो यह आपके सोरायसिस के लिए एक संभावित ट्रिगर है और यह आत्मविश्वास को कम करने वाला भी हो सकता है। तनाव आपको चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ से कम और कम प्रेरित महसूस करा सकता है। और इससे एक दुष्चक्र हो सकता है: अधिक तनाव, बदतर सोरायसिस, सोरायसिस से संबंधित अधिक आत्मविश्वास की समस्याएं – दोहराने पर। अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए आपको स्वस्थ तरीकों की आवश्यकता है। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास बात करने के लिए कोई है और भाप को उड़ाने के तरीके हैं, चाहे वह काम कर रहा हो या अपने शौक के लिए समय निकाल रहा हो। एक विशेषज्ञ सहयोगी को सूचीबद्ध करें यदि आपने इन सभी चीजों को आजमाया है और आपका आत्मविश्वास अभी भी डगमगा रहा है, तो सहायता प्राप्त करने में संकोच न करें। आप एक सहायता समूह में शामिल होना चाहते हैं या एक चिकित्सक से बात कर सकते हैं। यहां तक ​​कि कुछ सत्र आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के नए तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं। थेरेपी सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जिनके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है। यह आपके लक्ष्यों के बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित जगह हो सकती है और जो कुछ भी आपको रोक रहा है उसे दूर करने के तरीकों की योजना बना सकता है। “राष्ट्रीय या अंतरराष्ट्रीय वकालत समूह से संपर्क करके प्रारंभ करें [your] विशेष त्वचा की स्थिति (उदाहरण के लिए, नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन), “क्रिस्टीना गोरबेटेंको-रोथ, पीएचडी, विस्कॉन्सिन-स्टाउट विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक कहते हैं। “उनके पास अक्सर रेफरल या अन्य मनोसामाजिक संसाधन सूचीबद्ध होते हैं, जिनमें सहायता समूह, फोन समर्थन आदि शामिल हैं।” एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी आत्मविश्वास की समस्याओं के चक्र को तोड़ने के तरीके बता सकते हैं, ट्रुब नोट्स। कई पेशेवर अब वर्चुअल या ओवर-द-फ़ोन अपॉइंटमेंट ऑफ़र करते हैं, जिससे ये सेवाएं पहले से कहीं अधिक सुलभ हो जाती हैं। याद रखें कि परिवर्तन संभव है – अपने आप को कुछ समय दें – और बहुत दया – जब आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा रहे हों। जबकि कुछ लोग एक जीवन घटना से गुजर सकते हैं और आत्मविश्वास की वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं, यह अधिक संभावना है कि आप समय के साथ वहां अपना रास्ता बना लेंगे। छोटे कदम उठाने पर ध्यान दें और विश्वास करें कि आप बदलाव ला सकते हैं। “आप बस इसे थोड़ा-थोड़ा करके करते हैं,” ट्रुब कहते हैं। “यह ‘मैं फंस गया’ और ‘मैंने बदलाव किए’ के ​​बीच एक महीन रेखा है।” कभी-कभी, वे कहते हैं, समय के साथ एक छोटा सा बदलाव “किसी के जीवन में एक महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण परिवर्तन करने के लिए पर्याप्त है।” याद रखें, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाना काम के लायक है और इसका आपके जीवन पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है। यह दुष्चक्र के विपरीत है जो आपके आत्मविश्वास को कम कर सकता है। यह एक सकारात्मक चक्र है। “जब आप अपनी त्वचा और दुनिया से थोड़ा अलग तरीके से संबंध बनाना शुरू करते हैं, यदि आप अपनी त्वचा से संबंधित कुछ बाधाओं को पार करना शुरू कर सकते हैं, तो वह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों और आपके स्वयं में भी ले जाती है। -सम्मान, और अधिक सशक्त और अधिक सक्षम महसूस करना।” परिणाम: आप प्रभारी हैं – आपके सोरायसिस नहीं। वेबएमडी फ़ीचर स्रोत स्रोत: क्रिस्टीना गोरबेटेंको-रोथ, पीएचडी, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, विस्कॉन्सिन-स्टाउट विश्वविद्यालय; लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक। मैट ट्रुब, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोचिकित्सक। मेयो क्लिनिक: “सोरायसिस और आपका आत्म-सम्मान।” राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन: “सोरायसिस के साथ जीवन।” इंडियन डर्मेटोलॉजी ऑनलाइन जर्नल: “सोरायसिस के मरीजों में बॉडी इमेज, सेल्फ-एस्टीम, एंड क्वालिटी ऑफ लाइफ।” बेथ इज़राइल लाहे हेल्थ विनचेस्टर अस्पताल: “सोरायसिस के भावनात्मक दर्द से मुकाबला।” डर्मनेट एनजेड: “सोरायसिस के मनोवैज्ञानिक प्रभाव।” जॉन्स क्रीक त्वचाविज्ञान और पारिवारिक चिकित्सा: “सोरायसिस एक महिला के आत्मविश्वास और सामाजिक धारणा को कमजोर कर सकता है।” जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन डर्मेटोलॉजी: “संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों में सोरायसिस की व्यापकता।” © 2021 वेबएमडी, एलएलसी। सर्वाधिकार सुरक्षित। .



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