Wednesday, October 20, 2021
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क्या योग एट्रियल फाइब्रिलेशन के इलाज में मदद कर सकता है?



यदि आपको एट्रियल फाइब्रिलेशन (AFib) से अनियमित हृदय ताल मिला है, तो यह कुछ कोमल योग करने के बारे में सोचने के लिए एक खिंचाव नहीं है। “शरीर में हृदय ताल हृदय और मस्तिष्क के बीच संचार द्वारा नियंत्रित होती है,” धनंजय लक्कीरेड्डी कहते हैं , एमडी योग और AFib पर उनका अध्ययन जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित हुआ था। योग, वे कहते हैं, एक शांत प्रभाव है जो दिल की धड़कन को तेज या धीमा करने में मदद कर सकता है जो कि एट्रियल फाइब्रिलेशन होने पर आम है। आप मैट मारते हैं, योग का प्रकार चुनें जो आपके लिए सही है। एंड्रू टान्नर, योग एलायंस के मुख्य राजदूत और 13 साल से प्रशिक्षक, हृदय रोग से पीड़ित लोगों को गर्म योग और शक्ति योग जैसे ज़ोरदार लोगों से दूर रहने के लिए सावधान करते हैं। “कुछ योग बिल्कुल आराम नहीं कर रहे हैं,” वे कहते हैं। “आपको इसके बजाय कोमल योग पर ध्यान देना चाहिए।” आप अयंगर या हठ प्रकार से शुरू कर सकते हैं। वे ध्यान और सांस नियंत्रण अभ्यासों के माध्यम से शरीर संरेखण और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके आंदोलनों के साथ तालमेल बिठाते हैं। लेकिन अगर ये मदद नहीं करते हैं, तो अन्य शैलियों की जाँच करें जो आपके लिए बेहतर हो सकती हैं। यदि आपके पास AFib है, तो टान्नर तीन साँस लेने के व्यायाम, या प्राणायाम सुझाता है। आप इनका अभ्यास स्वयं कर सकते हैं। सागर-ध्वनि श्वास (उज्जायी)। यह आपकी सांस को धीमा करने और नियंत्रित करने में मदद करेगा। अपनी जीभ को अपने ऊपरी दांतों के पीछे रखें। अपने गले की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें ताकि सांस लेते समय जितना हो सके हवा के प्रवाह को धीमा करें और अपनी नाक से सांस छोड़ें। जैसे ही यह गुजरता है आपको इसे सुनना चाहिए। वैकल्पिक नथुने से श्वास (नाडी शोधनौर)। इसे अपनी सांस को रीसेट करने के तरीके के रूप में सोचें। इन चरणों का पालन करें: बायीं ओर से सांस लेते समय हवा को अवरुद्ध करने के लिए अपना दाहिना अंगूठा अपने दाहिने नथुने पर रखें। फिर अपनी दाहिनी अनामिका से बायीं नासिका को अवरुद्ध करें क्योंकि आप अपना अंगूठा हटाते हैं और दाहिने नथुने से सांस छोड़ते हैं। बाएं को बंद रखें जब आप दाएं से सांस लेते हैं। दाएं को बंद करें और बाएं को छोड़ दें। दो के 10 से 12 सेट करें। “यह सांस लेते समय दिमाग को कुछ करने देता है,” टान्नर कहते हैं। तीन भाग श्वास (दिर्घा प्राणायाम)। उज्जयी विधि की तरह अपनी श्वास को धीमा करें, और फिर अपने धड़ के तीन भागों पर ध्यान केंद्रित करें। आप महसूस करेंगे कि आपका निचला पेट अंदर की ओर खिंचा हुआ है, और फिर छाती, पसली-पिंजरे, और आपके कॉलरबोन द्वारा शीर्ष का विस्तार होता है। “यह अनिवार्य रूप से आपके पूरे धड़ की मालिश कर रहा है,” टान्नर कहते हैं। स्ट्राइक ए पोज़ जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप योग के कुछ और भौतिक भागों को आज़मा सकते हैं। लाभ प्राप्त करने में कुछ समय और लगातार अभ्यास करना होगा। लक्कीरेड्डी का कहना है कि उनके अध्ययन में लोगों ने 3 महीने के योग के बाद सप्ताह में कम से कम दो बार सुधार दिखाया। लेकिन टान्नर ने चेतावनी दी है कि अगर आपको दिल की बीमारी है तो कई पोज़ बहुत ज़ोरदार और जोखिम भरे हो सकते हैं। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और हमेशा एक अनुभवी और प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ योग का अभ्यास करें। यदि आपका डॉक्टर आपको ओके देता है, तो इन दो आसान आसनों को घर पर करने का प्रयास करें। बिल्ली और गाय। इन चरणों का पालन करें: अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे, पैर की उंगलियों के नीचे घुमाएँ। साँस लें जैसे आप अपना सिर उठाते हैं और अपनी पीठ को गाय की तरह झुकाते हैं, पेट नीचे की ओर। एक बिल्ली की तरह वापस, अपने पेट को अपनी पसलियों में खींचकर, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर गिराते हुए। 7 से 10 बार दोहराएं।पैर ऊपर की दीवार। इसे कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर इसके खिलाफ दब जाएं। 2 से 5 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें। अल्पकालिक राहत से अधिक जब आप अंदर हों तो यह बहुत अच्छा महसूस कर सकता है सांस लेने के व्यायाम और अभ्यास। लेकिन यह लंबे समय में आपके जीवन को भी बेहतर बनाता है।” जॉन्स हॉपकिन्स के कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी, डेविड मेयर्सन कहते हैं, “योग निश्चित रूप से AFib वाले लोगों के लिए दीर्घकालिक लाभ हो सकता है।” कोई भी इसे कर सकता है – यह सिर्फ एथलीटों के लिए नहीं है ,” वह कहते हैं। “और यह चिंता को कम करता है, अवसाद और रक्तचाप नियंत्रण में सुधार करता है। जो लोग योग करते हैं उनके अधिक खाने की संभावना कम होती है और उनका वजन नियंत्रण बेहतर होता है।” वे सभी चीजें आपके AFib को नियंत्रण में रखने में मदद करती हैं। “योग अच्छी तरह से काम करता प्रतीत होता है,” मायर्सन कहते हैं। .



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